Comment organiser des jeux de rythme?
Apprendre à courir avec des lattes de rythme
On va courir sur une échelle???
Le but des échelles, lattes ou cerceaux de rythme c'est d'apprendre à mieux courir. Les pistards en athlétisme le savent bien : c'est à l'Automne qu'on lance sa saison en apprenant à "se placer". Mais bon, ceci n'est pas "que" réservé aux athlètes de 100, 200, 400, 800 mètres...
Foulée véloce, foulée puissante quand tu nous tiens...
2 schémas d'entraînement avec des lattes (ou cerceaux) :
- en foulée véloce : les lattes sont resserrées pour travailler la fréquence d'appui
- en foulée puissante : les lattes sont plus espacées pour mieux turbiner Alors bien sûr, cela doit être réalisé sous forme de jeux n'est ce pas!
Pourquoi pas placer 2 circuits identiques et en parallèle pour organiser des mini-courses de foulées puissantes ou véloces. Et pourquoi pas les 2 en changeant la couleur des lattes pour varier la foulée.
Ah Ok!!! Mais comment je situe mes zones moi?
Comme indiqué dans le tableau ci-dessous (indiqué en mètres) :
| Foulée puissante | Foulée véloce | |
| 9 à 12 ans | 1,60 à 1,75 m | 0,80 à 1 m |
|
13 à 15 ans |
1,75 à 2 m | 1 à 1,20 m |
| 16 à 18 ans | 1,90 à 2,10 m | 1,40 à 1,50 m |
| Espoirs | 2,30 à 2,70 m | 1,80 à 2,25 m |
Laisser un commentaire